Que tipo de fruta devo comer durante a menstruação? Guia de dieta para período menstrual
O corpo das mulheres fica mais sensível durante a menstruação e suplementos nutricionais adequados podem ajudar a aliviar os sintomas desconfortáveis. A fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras alimentares e é uma parte importante da dieta menstrual. A seguir estão as frutas adequadas para a menstruação e conselhos científicos relacionados que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias.
1. Lista de frutas recomendadas durante a menstruação
| Nome da fruta | Funções principais | Informação nutricional | Recomendações alimentares |
|---|---|---|---|
| datas vermelhas | Nutrir o sangue e reabastecer o qi | Ferro, Vitamina C | 5-8 comprimidos por dia |
| cereja | Aliviar cólicas menstruais | Antocianinas, potássio | 100-150g/dia |
| banana | Estabilizar o humor | Vitamina B6, magnésio | 1-2 peças/dia |
| longan | Aquecer e nutrir o qi e o sangue | Glicose, proteína | 10-15 comprimidos/dia |
| durião | Aqueça o palácio | carboidratos, potássio | 1-2 pétalas/dia |
2. Princípios de consumo de frutas durante a menstruação
1.Frutas quentes são preferidas: Escolha frutas quentes, como tâmaras vermelhas e longan, para evitar frutas frias, como melancia e pera, que agravam o frio uterino.
2.Combinação de suplemento de ferro e sangue: Combinações de cerejas + fígado animal, tâmaras vermelhas + carne magra, etc. podem melhorar a taxa de absorção de ferro.
3.Precauções para controle do açúcar: A ingestão diária de frutas com alto teor de açúcar, como durião e lichia, não deve ultrapassar 200g para evitar oscilações de açúcar no sangue.
4.Tempo de consumo recomendado: Consumir 1 hora após o café da manhã ou durante a hora do chá para evitar irritações gastrointestinais com o estômago vazio.
3. Frutas recomendadas nas diferentes fases da menstruação
| fase menstrual | Frutas recomendadas | Mecanismo de ação |
|---|---|---|
| 1-3 dias antes da menstruação | Abacaxi, kiwi | Manganês alivia a ansiedade |
| Período menstrual dia 2-4 | Tâmaras vermelhas, wolfberry | Promova o reparo endometrial |
| depois da menstruação | mirtilos, morangos | Antioxidantes ajudam na recuperação |
4. Tabus sobre comer frutas durante a menstruação
1.Coma frutas frias com cautela: Melancia, caqui, carambola, etc. podem causar estagnação do sangue menstrual.
2.Controle de frutas ácidas: Espinheiro e limão não devem exceder 100g por dia para evitar estimular a contração uterina.
3.Nota sobre alergias: Manga, abacaxi e outras frutas alergênicas devem ser experimentadas com cautela.
4.Restrições especiais de doenças: Pacientes diabéticos precisam controlar a ingestão de frutas com alto IG, como uvas e lichias.
5. Recomendações especiais de nutricionistas
1. Você pode experimentar durante a menstruaçãoPrescrição terapêutica de frutas: Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry (5 tâmaras vermelhas + 10g de wolfberry + 5g de açúcar mascavo)
2.Tratamento de temperatura de frutas: Frutas frias podem ser consumidas após cozimento no vapor, como maçãs cozidas no vapor e água de pêra fervida.
3.Fórmula nutricional: 1 porção de fruta + 1 porção de nozes + 1 porção de laticínios = lanche menstrual de alta qualidade
4. As pesquisas mais recentes mostram queframboesaOs polifenóis nele contidos têm um efeito significativo no alívio da dismenorreia e podem ser consumidos com moderação.
O consumo científico de frutas durante a menstruação pode não apenas complementar a nutrição, mas também ajudar a aliviar vários sintomas de desconforto. Recomenda-se escolher o tipo e a quantidade de fruta mais adequada para você com base no seu físico pessoal e na resposta menstrual. Se sentir desconforto grave, você deve procurar aconselhamento médico imediatamente.
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